一多三不銀髮&#

[jonhy63]

一多三不銀髮族睡得好 【聯合報／吳家碩／長庚醫院睡眠中心臨床越南新娘心理師、黃彥霖／實習臨床心理師】

印尼新娘躺著睡不著，坐著一直打瞌睡；福建新娘新的記不住，舊的越南新娘一直唸！越南新娘這情景似曾相識，總在不知覺中發生於我大陸新娘們生活大陸新娘周遭。
外籍新娘這是許多銀髮族常見的抱怨之一。退休福建新娘後的生活不見得要印尼新娘如此枯燥反覆，試著檢視一下日常生外籍新娘活規劃，做到「一外籍新娘多三不要」，黑白人生也印尼新娘能變彩色。
●多活動：退休後生活越南新娘型態改變，原本規律的生活變得福建新娘隨性，白天休息時間增加、活動減少大陸新娘，導致睡眠品質下降大陸新娘或失眠。因此退休後的生活安排也要像工作大陸新娘時一樣規律的多活動。
婚友
●不要過度休息或提前上床：越南新娘：白天過度休息，晚上睡眠婚友社需求就不足，睡不外籍新娘深沉也不長久。因此白天印尼新娘應避免過度休福建新娘，休息時間以30分鐘為限，下午3時前完成。晚上也不要因無事可做提前上床，應維持規律作息時間。
●不要在傍晚後喝茶：銀髮族常圍在一起喝茶，話說當年勇，但茶咖啡因的刺激物質，會干擾睡眠，傍晚後應避免飲用。
●不要賴床：退休後白天無固定活動，不知早起要做什麼，索性多賴一下，易使生理時鐘位移，造成入睡困難與早上爬不起來的問題。