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一多三不銀髮族睡得好 【聯合報／吳家碩／長庚醫院睡眠中心臨床心理師、黃彥霖／實習臨床心理越南新娘師】 越南新娘躺著睡不著，坐著一直打瞌睡；新的記不住，舊的一直唸！這情景似越南新娘曾相識，總在不大陸新娘知覺中發生於我們生活周遭。 這大陸新娘是許多銀髮族常見的抱怨之一。退休後的生活不見得要如此枯外籍新娘燥反覆，試著檢視一下日常生活規劃，做到外籍新娘「一多三不要」，黑白人生也能變彩色。 ●多活動外籍新娘：退休後生活型態改變，原本規律的生活變得隨性，白天休息時間增越南新娘加、活動減少，導致睡眠品質下降或失大陸新娘眠。因此退休後的生活安排也要像大陸新娘工作時一樣大陸新娘規律的多活動。 ●不要過度休息或提前上床：白天過越南新娘度休息，晚上睡眠需外籍新娘求就不足，睡不深沉也不長久。因此白天應避免過度休息，休息時間以30分鐘為限，下午3時前完成。晚上也不要因無事可做提前上床，應維持規律作息時間。 ●不要在傍晚後喝茶：銀髮族常圍在一起喝茶，話說當年勇，但茶咖啡因的刺激物質，會干擾睡眠，傍晚後應避免飲用。 ●不要賴床：退休後白天無固定活動，不知早起要做什麼，索性多賴一下，易使生理時鐘位移，造成入睡困難與早上爬不起來的問題。