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[jonhy63]

一多三不銀髮族睡得好 【聯合報／吳家碩／長庚醫院睡眠中心臨床心理師、黃彥霖／實習臨床心理越南新娘師】 越南新娘躺著睡不著，坐著一直打瞌睡；新的記不住，舊的一直唸！這情景似越南新娘曾相識，總在不大陸新娘知覺中發生於我們生活周遭。 這大陸新娘是許多銀髮族常見的抱怨之一。退休後的生活不見得要如此枯外籍新娘燥反覆，試著檢視一下日常生活規劃，做到外籍新娘「一多三不要」，黑白人生也能變彩色。 ●多活動外籍新娘：退休後生活型態改變，原本規律的生活變得隨性，白天休息時間增越南新娘加、活動減少，導致睡眠品質下降或失大陸新娘眠。因此退休後的生活安排也要像大陸新娘工作時一樣大陸新娘規律的多活動。 ●不要過度休息或提前上床：白天過越南新娘度休息，晚上睡眠需外籍新娘求就不足，睡不深沉也不長久。因此白天應避免過度休息，休息時間以30分鐘為限，下午3時前完成。晚上也不要因無事可做提前上床，應維持規律作息時間。 ●不要在傍晚後喝茶：銀髮族常圍在一起喝茶，話說當年勇，但茶咖啡因的刺激物質，會干擾睡眠，傍晚後應避免飲用。 ●不要賴床：退休後白天無固定活動，不知早起要做什麼，索性多賴一下，易使生理時鐘位移，造成入睡困難與早上爬不起來的問題。


打呼太大聲快看睡眠門診 【聯合報／記者李鋅銅／西螺報導】 50多歲的婦人到彰化基督教醫越南新娘院越南新娘雲林分院抱怨說，「越南新娘「老公打呼幾十年，不但沒有改，且愈來愈大聲。」睡眠師大陸新娘玉仙建議，帶老公看睡眠門診，多數都能有效大陸新娘改善。 婦人抱外籍新娘怨老公說，「連坐在家外籍新娘裡看電視，沒幾分鐘就開始打呼」、「聲音比電視還大外籍新娘聲」，睡眠師蔡玉仙指出，打呼代表患者的上呼吸道塌陷，空氣在受阻越南新娘的通道中進出，造成口咽軟震動或產生摩擦。經常打呼可能會造大陸新娘成睡眠時呼吸不順暢、睡眠品質不佳，甚至白天工作大陸新娘時的注意力也會不集中，工作效率降低，嚴重時甚至會一邊開車一邊打大陸新娘瞌睡，威脅自己和他人安越南新娘全。 無論是手術或非手術方式，治療睡眠都外籍新娘有不錯效果。」蔡玉仙說，依據國外研究報告，只要是在睡眠中會打呼的駕駛，都容易造成公共交通危險。國內的勞委會也針對中高齡駕駛人調查，發現晚上會打呼的駕駛，白天發生交通事故的風險是一般人的2倍以上，建議接受醫療評估和治療。 蔡玉仙說，在「嗜睡量表」中，若有多項情形，可能就是有睡眠困擾，建議找時間到醫院接受睡眠檢查。